الارشيف / صحة

7 حاجات ممكن تسبب آلام اسفل الضهر وازاي تتجنبيهم

لو دايما بتحسي بألم في ضهرك خصوصا منطقة اسفل الضهر ، فأنتي مش لوحدك في المشكلة في كتير من الاشخاص بيعانوا من نفس المشكلة ، وعلى الرغم ان كتير من الاشخاص بيختاروا تناول الادوية لتخفيف الالم ، الا انها مش دايما دي الطريقة الاكتر فعالية للتعامل معاه ، في الواقع ، ان تغيير بعض الحاجات اللي بنعملها بشكل يومي ممكن يساعدنا في التخلص من المشكلة من جذورها ، والنهاردة من خلال موضوعنا هنشارك معاكم بعض العادات اليومية المضرة للضهر اللي ممكن تأدي في النهاية لتحريف عمودك الفقري وتسبب لك الالم.

العادات اليومية المضره للضهر:

1- بتلبسي الجيبات الضيقة والكعب العالي:

في حين ان الجيبات الضيقة ممكن يبقى شكلها حلو في اللبس ، الا انها ممكن تسبب لك آلام الضهر ، الجيبات الضيقة ممكن تقيد حركة الوركين ، وده هيسبب ضغط على العمود الفقري ، وبيحصل نفس الشيء لما بتلبسي احذية بكعب عالي ، النوع ده من الاحذية بيخلي القدمين في ارتفاع مش طبيعي ، وده بدوره بيأدي لتحرك العضلات اسفل الضهر ، عشان تستمتعي بالموضة من غير ما تضحي بصحتك ، بننصحك انك تختاري الجيبات اللي تسمح للساقين بالتحرك بحرية ، واختاري الاحذية بكعب اقل من 2 بوصة.

العادات اليومية المضره للضهر

2- بتشربي صودا كتير:

المشروبات السكرية مش اكتر طريقة صحية للحفاظ على طاقتك ، بالاضافة ان ليها مخاطر صحية كتير ، وممكن تأدي لزيادة آلام اسفل الضهر ، كمان عادة شرب الصودا باستمرار ممكن تأدي لتكون حصوات الكلى وده هيسبب الم شديد في الضهر ، شرب المشروبات الغازية بيأدي كمان لالتصاق الغازات بالجهاز الهضمي ، وده هيأدي للضغط على العمود الفقري  ، لو دايما بتحسي بألم الضهر بعد شرب الصودا ، يبقى جيه الوقت انك توقفي شرب الصودا وتزودي من كمية شرب الماية.

3- التوتر:

لما جسمك بيفرز هرمونات التوتر ، ده بيأدي لشد عضلاتك بشكل غريزي ، والتوتر في عضلاتك هيأدي بدوره للاحساس بالالم في الرقبة, الكتفين, والضهر ، واظهرت الدراسات ان تضمين الاسترخاء في روتينك اليومي ممكن يحسن آلام الضهر بشكل فعال.

4- بتنامي على مخدة غلط:

لما بتنامي على مخدة كبيرة اوي ، ممكن تحسسك بشعور مريح واكن هتسبب لك آلام في الضهر ، معظم المخدات بتخلي الراس في وضع مش طبيعي ، وده هيضغط على رقبتك وعمودك الفقري ، ويسبب الم الضهر وقلة النوم ، ولو مش بتقدري تنامي من غير مخدة ، يبقى دوري عن مخدة مناسبة لقياساتك الخاصة ومناسبة لشكل جسمك ، وحطي مخدة تانية بين الركبتين او تحتهم ، لانه ثبت ان اوضاع النوم دي بتخفف الضغط من على العمود الفقري.

5- بتغسلي الاطباق بطريقة غلط:

الانحناء فوق الحوض اثناء غسل الاطباق بيأدي للضغط على اسفل ضهرك ، وده هيأدي لاجهاد العضلات في المنطقة دي ، ولما تستمري في عمل الوضع ده بشكل يومي هتأذي ضهرك ، ولتجنب اجهاد اسفل الضهر ، حطي رجل واحدة على كرسي صغير ، ده هيساعدك على ضبط وضعية ضهرك.

6- بتطلعي السلالم كتير:

على الرغم من ان طلوع ونزول السلالم يعتبر عادة صحية ، الا انها مش الطريقة الافضل للحفاظ على لياقتك لو بتعاني من آلام اسفل الضهر ، لو بتعاني من آلام في الركبة واسفل الضهر الافضل انك تستشيري دكتور قبل استخدام السلم كوسيلة لممارسة التمارين الرياضية.

7- بتقري في السرير:

عادة القراية قبل النوم كل يوم ممكن تأدي لتصلب في الكتفين والضهر ، لما بتنحني لقدام اثناء القراءة على السرير ، ده بيسبب توتر في العمود الفقري وعضلات اسفل الضهر ، وده هيأدي بدوره للالم ، لو انتي قراءة كتاب قبل النوم بتساعدك على الاسترخاء بعد ضغط اليوم ، استثمري في كرسي متزود بدعم جيد للعمود الفقري.

فوايد المشي حافية على العشب

عرضنا لكم زوارنا الكرام أهم التفاصيل عن خبر 7 حاجات ممكن تسبب آلام اسفل الضهر وازاي تتجنبيهم على دوت الخليج فى هذا المقال ونتمى ان نكون قدمنا لكم كافة التفاصيل بشكل واضح وبمزيد من المصداقية والشفافية واذا اردتكم متابعة المزيد من اخبارنا يمكنكم الاشتراك معنا مجانا عن طريق نظام التنبيهات الخاص بنا على متصفحكم او عبر الانضمام الى القائمة البريدية ونحن نتشوف بامدادكم بكل ما هو جديد.

كما وجب علينا بان نذكر لكم بأن هذا المحتوى منشور بالفعل على موقع بنات حوا وربما قد قام فريق التحرير في دوت الخليج بالتاكد منه او التعديل علية اوالاقتباس منه او قد يكون تم نقله بالكامل ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي.

Advertisements