الارشيف / صحة

5 حاجات ممكن تسبب لك الصداع ، وازاي تمنعي او تخففي الألم

لما بتتعرضي لنزلة برد او دور انفلونزا ، او بتعاني من مشاكل في النظر ، او تكوني في فترة الدورة الشهرية ، طبيعي انه ممكن يحصلك صداع ، وممكن تبقي متوقعاه كمان ، ولكن اوقات كتير ممكن يحصلك صداع من غير ما تعرفي السبب ، والنهاردة من خلال موضوعنا هنشارك معاكم 5 عوامل بتسبب الصداع ، وازاي تقدري تخففي الصداع او حتى تمنعيه خالص.

عوامل بتسبب الصداع:

1- ضعف وضع الضهر:

القعدة بطريقة غلط ممكن تسبب الم في الجزء العلوي من الضهر والكتفين ، وده ممكن يأدي للصداع ، وعادة هتحسي بالألم في قاعدة الجمجمة ، واحيانا ممكن يحصل في الوجه وخصوصا في منطقة الجبهة.

ازاي تمنعي او تخففي الألم:

حاولي تجنب القعدة او الوقفة بنفس الوضع لفترة طويلة ، وحاولي انك تحافظي دايما على القعدة بشكل مستقيم ، ولو بتتكلمي في التليفون كتير حاولي تلبسي سماعة ، لان مسكة التليفون لفترة طويلة ممكن يجهد العضلات ويسبب الصداع.

عوامل بتسبب الصداع

2- قلق الخريف:

قلق الخريف هو شكل من اشكال القلق المرتبط بتغير الفصول ، وزيادة اعراض القلق خلال فترة الخريف ممكن يحصل بسبب تعرضنا لاشعة الشمس بشكل اقل ، وبنبقى قلقانين من بداية موسم دراسي جديد ، او القلق على الحاجات اللي مقدرتيش تحققيها خلال السنة ، وحاجات تانية كتير ، وبغض النظر عن التغيرات العاطفية والمزاجية اللي ممكن يسببها القلق ، ولكن كمان ممكن يكون سبب الصداع المتكرر.

ازاي تمنعي او تخففي الألم:

اتعرضي للشمس بشكل اكبر لمساعدة جسمك على انتاج فيتامين د والهرمونات زي الميلاتونين والسيروتونين ، واللي بتلعب دور كبير كمثبطات للحالة المزاجية ، كمان التمرين, التجارب الجديدة, الاعتماد على روتين حياة جديد ممكن انه يساعد في تخفيف اعراض القلق ، كمان ممكن تدخلي في نظامك الغذائي الاطعمة الغنية بفيتامين د والتريبتوفان.

3- عدم اكل وجبات منتظمة:

لو اتخطيتي وجبة او قعدتي فترة طويلة من غير اكل ، ممكن تنخفض مستويات السكر في الدم وجسمك هيعمل استجابة لده وهيطلق هرمونات هتبعت اشارة لعقلك ان جسمك جعان ، والهرمونات دي هتشد الاوعية الدموية في جسمك ، وده هيأدي لبداية صداع الجوع او حتى الصداع النصفي.

ازاي تمنعي او تخففي الألم:

جسمك محتاج لمصدر ثابت للطاقة عشان يشتغل بشكل صح ، والاكل هو مصدره الرئيسي ، وبالتالي الصداع الناتج عن عدم تناول وجبة منتظمة ممكن تخفيفه عن طريق الاكل وشرب الماية ، ومع ذلك ، لو بتعاني من الصداع النصفي المرتبط بالجوع ، ممكن يبقى الاكل لوحده مش كافي لتخفيف الألم ، وفي بعض الاشخاص لقوا ان شرب كمية من القهوة ممكن انه يساعد في الحالة دي.

4- الجو البارد:

الجو البارد ممكن انه يأدي لانخفاض الضغط الجوي ، وده هيأدي لحدوث الم في الأذن والجيوب الانفية ، بالاضافة كمان لو الجو بارد وجاف ، ممكن انه يجفف بعض اغشية الجيوب الانفية ويسبب صداع مؤلم ويزود من سوء حالة الصداع النصفي ، والاشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي (متلازمة الألم المزمن) معرضين بشكل خاص لخطر الاصابة بالصداع بسبب تغيرات الجو.

ازاي تمنعي او تخففي الألم:

اتباع نظام غذائي متوازن, الحفاظ على رطوبة الجسم, التحكم في الاجهاد, النوم بشكل كافي ، كلها حاجات ممكن تساعدك على تخفيف الألم او منعه.

5- الاسترخاء بعد الاجهاد:

كتير من الاشخاص غالبا ممكن اخر الاسبوع بعد الضغط والشغل يصحوا من النوم بيعانوا من الصداع ، لان التوتر المتراكم طول الاسبوع بينحسر وبتنخفض مستويات هرمونات التوتر ، وده ممكن يأدي لاطلاق سريع للناقلات العصبية اللي بتبعت نبضات للاوعية الدموية ، وبتأمرها بالتقلص والتمدد ، وده بيسبب الصداع.

ازاي تمنعي او تخففي الألم:

حاولي ماتناميش عدد ساعات كتير ، 8 ساعات من النوم هتكون كافية جدا لراحة جسمك بشكل صحيح ، لان النوم الزيادة ممكن يأدي للصداع.

12 تمرين سهل هيساعد جسمك على استعادة نشاطه وطاقته

عرضنا لكم زوارنا الكرام أهم التفاصيل عن خبر 5 حاجات ممكن تسبب لك الصداع ، وازاي تمنعي او تخففي الألم على دوت الخليج فى هذا المقال ونتمى ان نكون قدمنا لكم كافة التفاصيل بشكل واضح وبمزيد من المصداقية والشفافية واذا اردتكم متابعة المزيد من اخبارنا يمكنكم الاشتراك معنا مجانا عن طريق نظام التنبيهات الخاص بنا على متصفحكم او عبر الانضمام الى القائمة البريدية ونحن نتشوف بامدادكم بكل ما هو جديد.

كما وجب علينا بان نذكر لكم بأن هذا المحتوى منشور بالفعل على موقع بنات حوا وربما قد قام فريق التحرير في دوت الخليج بالتاكد منه او التعديل علية اوالاقتباس منه او قد يكون تم نقله بالكامل ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي.

قد تقرأ أيضا